Kolebnica je odličen pripomoček za kardio vadbo. Omogoča nam intenzivno vadbo in ima direkten vpliv na celotno telo. Vaje s kolebnico pomagajo izboljšati vzdržljivost, moč, hitrost in koordinacijo. V eni uri intenzivne vadbe (s počitki) lahko porabimo tudi 1000 kalorij.
Z vadbo se krepijo vse večje skupine mišic nog (zadnjične, mečne, sprednje in zadnje stegenske mišice). Z vrtenjem kolebnice so aktivne tudi mišice v zgornjem delu telesa (hrbtne, ramenske, prsne, podlahtne, nadlahtne mišice). Za ravnotežje telesa pa skrbijo spodnje hrbtne in trebušne mišice.
Začetnike lahko vadba že v nekaj minutah zadiha. Pri tem se srčni utrip dvigne in deluje v visokem območju, to pa ima velik vpliv na metabolične procese v telesu.
Kolebnica je zelo priročna, saj je zelo majhna in vadite lahko vedno in povsod. Pri izbiri kolebnice morate biti pozorni najbolj pozorni na dolžino kolebnice. Ko s stopalom stopite na sredino kolebnice in jo potegnete do telesa, mora ročaj segati do pazduhe. V kolikor bo več oseb (različnih višin) uporabljajo kolebnico je smotrno uporabljati kolebnico z regulacijo.
Napotki za začetnike:
- dolžina kolebnice –
ko s stopalom stopite na sredino kolebnice in jo potegnite do telesa, mora
kolec kolebnice segati do pazduhe,
- ogrevanje – pred
vsako vadbo se je potrebno ogreti (lahko tudi s počasnimi poskoki na mestu)
- pravilno vrtenje
kolebnice – kolebnica se vrti samo z zapestji in podlahtjo, ramena sprostite,
komolci pa naj bodo ob telesu.
- višina poskokov –
poskoki naj bodo visoki okoli 5 cm
- površina doskokov –
doskok naj bo samo ne prste, nikakor ne na celotno stopalo. skačite mehko in z
občutkom
- začetna
intenzivnost vadbe naj bo na začetku vedno počasna, kasneje pa hitrost vrtenja
kolebnice prilagajajte svoji pripravljenosti
- serije poskokov –
poskoke izvajajte v serijah. s treningom podaljšujte dolžino skakanja in
hitrost vrtenja kolebnice
Variante poskokov s kolebnico:
- klasično sonožno
poskakovanje,
- tek na mestu,
- sonožno
poskakovanje z vmesnimi poskoki,
- poskakovanje po eni
nogi in menjava nog
- križanje rok med sonožnim
poskakovanjem,
- vse variacije v
nasprotni smeri,
- ** razne lastne
variante **